– hãy thử sự kéo dài gân kheo này
Nhận được nhiều hơn trong phiên kéo dài tiếp theo của bạn với sửa đổi nhỏ này để di chuyển kéo dài vô cùng nổi bật. Hãy ghi nhớ để luôn luôn quay trở lại một cách kéo dài, thở cũng như dừng lại nếu có bất kỳ loại đau nào. Cũng như nếu bạn là một người học trực quan nhiều hơn – Tôi đã thực hiện một video Instagram 9 giây mà bạn có thể kiểm tra ngay tại đây – @runeatrepeat.
Hack kéo dài gân kheo
Đầu tiên, những gì không nên làm = don lồng khóa đầu gối cũng như uốn cong chân của bạn. Điều này có thể cảm thấy như nó kéo dài bắp chân của bạn hoặc phía sau chân của bạn vì nó chặt chẽ. Tuy nhiên, điều đó có thể chỉ là sự căng thẳng từ chân trực tiếp của bạn cũng như không thực sự đánh vào khu vực lý tưởng mà bạn đang cố gắng kéo dài.
Nếu bạn thường khóa chân cũng như sau đó gấp lại, hãy thử phương pháp bình thường cũng như trả lãi cho chính xác cảm giác đó. Sau đó, hãy thử phương pháp này cũng như lưu ý sự khác biệt.
Cách kéo dài gân kheo của bạn
1. Đặt chân của bạn trên băng ghế thấp hoặc bước mà bạn có thể bảo toàn sự cân bằng của mình một cách an toàn để kéo dài. Nó phải thấp hơn chiều cao đầu gối. Một lề đường hoạt động cho đoạn đường này.
2. Hơi uốn cong đầu gối của bạn cũng như phần nào hướng ngón chân ra khỏi cơ thể bạn. Chính xác bao nhiêu để uốn cong phụ thuộc vào sự linh hoạt của bạn. Bạn có thể thay đổi điều này trong bước tiếp theo khi bạn đá trở lại.
3. Rất cẩn thận bản lề về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng. Bạn phải cảm thấy nó trong gân kheo của bạn, tuy nhiên cũng có thể cảm thấy căng ở phía sau bắp chân của bạn (đặc biệt là nếu chúng chặt chẽ). Tạm dừng nơi bạn cảm thấy kéo dài cũng như để cơ thể bạn quay trở lại vào nó. Thở. Giữ nó trong 15 đến 30 giây cũng như sau đó chuyển đổi chân. (Giữ nó lâu hơn nếu cơ thể bạn đang tận hưởng sự kéo dài hoặc ngắn hơn nếu bạn không thoải mái.)
Don Tiết đẩy bản thân đến một điểm khó chịu hoặc đau đớn. Điều đó sẽ chỉ làm cho bạn căng thẳng! Dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại đau.
Tập trung vào việc đá lại vào kéo dài. Trả tiền cho chính xác cảm giác cũng như nếu có một sự khác biệt giữa chân lý tưởng cũng như chân trái của bạn (lưu ý nó trong nhật ký đang chạy của bạn).
Bạn có thể tiếp cận hoặc uốn cong bao xa là lý tưởng không quan trọng bây giờ. Mục tiêu là ưu tiên kéo dài các khu vực chặt chẽ một cách thích hợp cũng như nhận phòng với cơ thể của bạn. Tích hợp bước này vào thói quen kéo dài bình thường của bạn.
Tiếp tục chọn cho những điều này:
3 dải nó đơn giản kéo dài
5 ý tưởng để phục hồi công bố chạy
Bọt cuộn v kéo dài
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để biết các ý tưởng hàng ngày cũng như cập nhật!
Ở
Ở
Gửi cho tôi sổ làm việc
Cứu
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
GIỮ LÊN CHO NÀY:
5 ý tưởng đơn giản để kéo dài sau khi chạy
5 ý tưởng đơn giản để kéo dài sau khi chạy
Chính xác làm thế nào để kéo dài sau khi chạy. 5 ý tưởng để bắt đầu kéo dài cho người chạy. Chính xác mức độ phổ biến cũng như chính xác bạn phải bao lâu
3 dải nó đơn giản kéo dài
3 dải nó đơn giản kéo dài
3 Kéo dài đơn giản cho người chạy. Bạn có thể làm những chiếc băng tần CNTT này kéo dài gần như bất cứ nơi nào sau khi chạy. kéo dài nhất cho
Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 1
Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 1
Chào mừng bạn đến với ngày 1 của Thử thách kéo dài 21 ngày! Tôi rất vui khi bạn tham gia cùng chúng tôi! Hàng ngày trong 3 tuần tiếp theo, chúng tôi sẽ kết thúc
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2
Xin chào! Nó ngày 2 o oF Thử thách kéo dài … Bước hôm nay là một đoạn kéo dài cổ. Tuy nhiên, nó cực kỳ cơ bản cảm thấy rất tốt! Đây là
21 ngày khó kéo dài Ngày 4-vai căng
21 ngày khó kéo dài Ngày 4-vai căng
Xin chào! Thế nào rồi? Chúng tôi đang vào ngày 4 của thử thách kéo dài. Tôi hy vọng bạn đang tham gia một thói quen kéo dài tại Leeple
Bạn phải kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy cũng như Podcast Recap Podcast 79
Bạn phải kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy cũng như Podcast Recap Podcast 79
Oc Half marathon kết quả cũng như recap. Ý tưởng ngày đua cũng như đánh giá khóa học. cũng như bọt lăn so với kéo dài – đó là b
Bởi ShareAholic.
.