Này! Hôm nay bạn sẽ học cách tập luyện nhịp độ. Đây là một hướng dẫn từng bước về cách thực hiện nhịp độ và danh sách phát mới mà bạn có thể sử dụng để giúp hồi hộp và vui vẻ với nó. (Nó gợi ý số 3 trên lịch tháng hai cho người chạy hoàn toàn có thể in miễn phí)
Tempo Run – Nó là gì?
Chạy nhịp độ là một bài tập chạy để chạy nhanh hơn và thoải mái hơn nhiều với tốc độ cao hơn trong khoảng cách xa. Nó thường được đo bằng dặm hoặc phút là các phần dài hơn so với tập luyện theo dõi.
Nó có thể được coi là một trong những bài tập luyện tốc độ tốt nhất cho một nửa cuộc đua marathon và các vận động viên marathon đầy đủ, những người muốn có được nhanh hơn. Các phần của công việc tốc độ dài hơn nước rút. Nó dạy bạn cách chạy nhanh hơn trong thời gian dài hơn – vì vậy cơ thể bạn bị thách thức để giữ một tốc độ khó chịu.
Và điều đó xây dựng sự tự tin! Đó là một cái gì đó rất rất cần thiết khi bạn chạy một cuộc đua đường dài như một nửa cuộc đua marathon hoặc đầy đủ!
Phần dễ dàng không phải là một chính thức chạy khởi động. Làm ấm lên trước khi bắt đầu chạy này.
Tốc độ nhịp độ phải là thách thức nhưng bền vững. Nhiều huấn luyện viên đang chạy cho biết tốc độ chạy nhịp độ của bạn phải là một tốc độ khó khăn thoải mái.
Bạn nên sử dụng thang điểm nỗ lực trong quá trình chạy và tập luyện một cách thường xuyên trước khi tập luyện tốc độ trong một thời gian. Điều này sẽ giúp bạn biết cơ thể của bạn và mức độ nỗ lực khác nhau cảm thấy như thế nào để bạn có thể đánh giá tốc độ nhịp độ của bạn.
Tìm hiểu về thang điểm nỗ lực để chạy ở đây:
Cách đo lường mức độ nỗ lực đang chạy của bạn Podcast Tập 9
Ở đây, từng bước về cách chạy nhịp độ. Không gian trống ‘_____, là lượng thời gian hoặc số dặm bạn nên chạy. Tôi để nó trống vì nó thay đổi dựa trên cơ thể và thể lực của bạn.
Cách thực hiện một lần chạy nhịp độ:
Ấm lên. Làm một sự khởi động kỹ lưỡng để bắt đầu.
Chạy với tốc độ dễ dàng cho _____. Nỗ lực cấp 2-4, dễ dàng, tốc độ trò chuyện.
Chạy ở tốc độ nhịp độ cho _____. Mức nỗ lực từ 7 đến 8,5 – thách thức, khó khăn, nhưng có thể duy trì cho toàn bộ phần nhịp độ.
Đưa nó trở lại tốc độ dễ dàng của bạn cho _____.
Ví dụ về tập luyện nhịp độ
Chạy này là 30 phút tổng cộng – 10 dễ dàng / 10 nhịp độ / 10 dễ dàng. Nhưng bạn có thể điều chỉnh nó khi cần thiết. Lắng nghe cơ thể của bạn.
Nhiệt độ 30 phút chạy:
10 phút tốc độ dễ dàng
Tốc độ nhịp độ 10 phút
10 phút tốc độ dễ dàng
Danh sách phát chạy 30 phút để tập luyện nhịp độ
Dưới đây là danh sách các bài hát tuyệt vời cho một buổi tập luyện chạy 30 phút. Bạn có thể nhận được danh sách phát này trên Spotify dưới đây. Hoặc thêm các bài hát vào danh sách phát của bạn và chạy.
LƯU Ý: Danh sách phát được lên kế hoạch cho một buổi tập luyện nhịp độ dài khoảng 30 phút nhưng nó có thể hoạt động cho bất kỳ buổi tập luyện nào.
Danh sách phát chạy bị chia nhỏ để tương ứng với tập luyện nhịp độ.
10 phút dễ dàng tốc độ – các bài hát rất vui
Tốc độ 10 phút – Bài hát rất vui và khiến bạn muốn đi nhanh
10 phút dễ dàng tốc độ – Bài hát rất vui và giúp giảm gió
Tempo Run Danh sách phát
Các bài hát dễ chạy: (10 phút tốc độ dễ dàng để giúp được làm nóng hoàn toàn và sẵn sàng thúc đẩy tốc độ của bạn)
Một người đàn ông phải làm gì – Jonas Brothers [3:00]
Bạn nên buồn – Halsey [3:25]
Người yêu (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo Song: (10 phút-Cấp độ nỗ lực = Hard Hard thuận tiện / 8 trên thang điểm 1-10)
Good As Hell (Remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Người đàn ông xấu – Billie Eilish [3:14]
Tôi! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Dance Monkey – Tones và I [3:29]
Làm mát xuống: (10 phút dễ dàng chạy)
Me Gusta – Shakira, Anual AA [3:10]
Bạn cần bình tĩnh – Taylor Swift [2:51}
Người đẹp – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Bấm vào đây để nghe trên Spotify – Danh sách phát chạy 30 phút cho Tempo Workout*
Nhiều tài nguyên & mẹo chạy hơn:
Cách thực hiện Strides – Chạy hướng dẫn tập luyện
5 đề xuất dễ dàng để kéo dài sau khi chạy
Chạy Gear Hack – Get & Go tip!
Gửi cho tôi sổ làm việc
5save
Chia sẻ là quan tâm!
5
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lạiTiếp tục chọn những điều này:
Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Chạy nhanh hơn với Thử thách tốc độ tháng 9. Nhận lịch chạy và tham gia với chúng tôi! Cách thực hiện Chall Speed Chall
Sải bước là gì và cách thực hiện chúng để chạy nhanh hơn
Sải bước là gì và cách thực hiện chúng để chạy nhanh hơn
Làm thế nào để chạy nhanh hơn. Chạy Strides – Chạy tập luyện tốc độ khoan. Đào tạo để có được nhanh hơn và PR với các bài tập tốc độ mới
cách tốt nhất để đối phó với một cuộc chạy xấu
cách tốt nhất để đối phó với một cuộc chạy xấu
Làm gì khi bạn có một khóa đào tạo tồi tệ cho một nửa marathon hoặc marathon đầy đủ. Cách đối phó với một cuộc chạy cứng
5 phút chạy khởi động – A
5 phút chạy khởi động – A
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Làm thế nào để sẵn sàng để chạy. đề xuất cho những việc cần làm trước đây
Chạy nhanh hơn – Cách sử dụng biểu đồ RPE cho người chạy
Chạy nhanh hơn – Cách sử dụng biểu đồ RPE cho người chạy
Làm thế nào để chạy Biểu đồ cấp độ nỗ lực RPE nhanh hơn. Cách dễ nhất để bắt đầu chạy nhanh hơn với các bài tập tốc độ bằng cách sử dụng
Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Chạy thử thách để có được nhanh hơn. Làm thế nào để chạy nhanh hơn với thử thách tốc độ tháng này! Ba bước để chạy nhanh hơn
⚡ bởi ShareAholic
.