Nó đã chưa đầy một tháng mà tôi bắt đầu ăn thịt gà một lần nữa. Nhưng trong thời gian ngắn này, tôi đã có những bước tiến đáng kể với việc ăn uống trực quan! Ăn nhiều protein hơn đã thực sự giúp tôi nhận thức được sự đói khát và đầy đủ của tôi. Ngoài ra, bây giờ tôi có thịt trên radar của mình, tôi đã thèm những thứ ngẫu nhiên. Giống như hôm nay tôi có một nhu cầu điên rồ để ăn trứng luộc cứng! Vì vậy, tôi đã làm một mẻ và có một món như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.
Bữa trưa là một món salad khổng lồ đứng đầu với chiếc bánh chăn cừu còn sót lại, hummus và một miếng dày TJ TJ Tuscan WW. Vì vậy, tốt.
Video mới nhất của tôi
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
Một loạt bài đánh giá tốt – Sách và Podcast
Sau đó, cô đã đi được Lisa Jewell – có sẵn trên Audible, Amazon hoặc bất cứ nơi nào sách được bán.
Có phải ‘Sau đó, cô ấy đã đi’ một sự lắng nghe tốt? Đây là đánh giá của tôi!
Để biết thêm nhiều đánh giá, liên kết và ý tưởng, hãy xem Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 4 phút, 20 giây
Tiếp theo
Golden Retriever sẽ không uống thuốc!
02:19
Trực tiếp
00:00
08:21
04:20
Bây giờ nó thời gian cho một số công cụ ăn uống trực quan. Nếu đây không phải là điều của bạn, xin vui lòng vượt qua nó
Một trong những câu hỏi tôi nhận được nhiều câu hỏi về việc ăn uống trực quan là về cách làm hòa với thực phẩm. Đó là bước thứ ba của IE sau 1.) Từ chối tâm lý chế độ ăn uống và 2.) tôn vinh cơn đói của bạn.
Từ trang web của Evelyn Tribole và Elyse Recsh, đây là mô tả về việc làm hòa với thực phẩm:
Gọi một thỏa thuận ngừng bắn, dừng cuộc chiến thức ăn! Cho bản thân đồng ý vô điều kiện để ăn. Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn không thể hoặc không nên có một loại thực phẩm cụ thể, nó có thể dẫn đến cảm giác thiếu thốn dữ dội được xây dựng thành những cơn thèm ăn không thể kiểm soát và, thường xuyên, say sưa khi cuối cùng bạn đã đưa ra những món ăn cấm của bạn, ăn uống, ăn uống sẽ được trải nghiệm với cường độ như vậy, nó thường dẫn đến ăn tối cuối cùng và cảm giác tội lỗi quá mức.
Vì vậy, nếu bạn ở đây, bạn nên đã thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy làm việc và bạn đang nhắm đến một sự thay đổi lối sống. Ngoài ra, bạn nên ăn khi bạn đói để chăm sóc cơ thể. Bạn vẫn với tôi? Được rồi, sau đó chúng ta có thể tiến hành…
Làm hòa với thực phẩm là một cách nói khác – không có thực phẩm xấu hoặc bị cấm.
Bạn không còn có thể nói, tôi có thể ăn bánh brownies. Hoặc nếu bạn vượt qua bánh sinh nhật vì nó có nhiều calo khi bạn thực sự muốn một miếng – thì, bạn đã làm sai.
www.nataliedee.com
Đúng, có những lúc bạn có thể bỏ qua một cái gì đó nuông chiều vì bạn không muốn cảm thấy quá đầy đủ hoặc khó chịu – và điều đó là ổn. Nhưng, nếu bạn đang từ chối bản thân một thứ bạn thực sự muốn vì số lượng calo quay trong đầu bạn không làm hòa với thực phẩm.
Thức ăn không tệ. Stabing ai đó là xấu (trừ khi họ đang cố gắng đánh cắp thức ăn của bạn, sau đó nó cho phép). Nhưng, thực phẩm không nên có nhãn tốt hay xấu.
Nhãn lành mạnh và không lành mạnh? Có lẽ. Nhưng không phải là người giỏi hay hay là người xấu.
Vâng, nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó?
Vâng, đối với tôi đó là một quá trình rất dài. Tôi đã từng nói với bản thân mình rằng tôi không nên ăn ngũ cốc nữa và để chuẩn bị cho việc từ bỏ ngũ cốc mà tôi sẽ say sưa với nó. Có lẽ tôi đã kết thúc việc ăn một tuần có giá trị của nó trong một ngày. Vì vậy, từ bỏ nó trong một tuần đã bị hủy bỏ. FanFreaktastic.
Điều này đã xảy ra với một vài loại thực phẩm khác nhau khi tôi đang cố gắng tạo ra một chế độ ăn kiêng để giúp tôi giảm cân. Tôi sẽ hứa với kem hoặc bánh mì trắng hoặc các thanh clif chỉ để cuối cùng ăn chúng nhiều hơn vì tôi nghĩ rằng tôi không thể hay không.
Cuối cùng tôi đã tự nhủ rằng tất cả đều tốt. Tôi có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào tôi muốn, nhưng tôi chỉ nên ăn nó cho đến khi tôi đầy. Bởi vì nhiều năm và hạn chế đã giết chết các tín hiệu đói của tôi, điều này rất khó khăn.
Đôi khi tôi đã ăn những món ăn mới. Nhưng, bởi vì tôi biết tôi có thể có chúng một lần nữa vào ngày mai, và ngày hôm sau, và ngày sau đó, tôi đã cảm thấy cần phải ăn toàn bộ hộp bây giờ.
Dần dần tôi nhận ra rằng nếu tôi ăn 4 bát ngũ cốc, tôi cảm thấy đầy hơi sau đó. Thêm vào đó, tôi vẫn còn đói sau đó! Và khi tôi ăn kem khi đứng trong bếp lúc 4 giờ chiều, tôi cảm thấy như tào lao trong phần còn lại của đêm.
Vì vậy, khi tôi mua cốc bơ đậu phộng đen tháng 10, tôi đã nói đùa rằng tôi sẽ ăn tất cả chúng trong một đêm. Rất nhiều độc giả cho biết họ sẽ có thể kiểm soát bản thân nếu họ có những thứ này trong nhà.
Nhưng, thực tế là – họ đã kéo dài vài tuần giữa Ben và tôi chắc chắn tôi có thể đã có một lần quá nhiều cho món tráng miệng một vài lần, nhưng tôi cũng không bao giờ đẩy chúng vào miệng trong một điều kiểm soát.
Tôi biết rằng nếu tôi ăn 8 cốc PB, tôi sẽ cảm thấy nhảm nhí. Dạ dày của tôi sẽ không thực sự đau (vì đó là một vạc sắt và tôi thực sự có thể ăn bất cứ thứ gì), nhưng năng lượng của tôi sẽ tăng lên và giảm mạnh nên tôi vô dụng, và lượng đường trong máu của tôi sẽ muốn được tăng vọt và xúi giục tôi say sưa .
Tôi đã học được rằng một cách khó khăn, nhưng bây giờ tôi biết.
Mặc dù tôi đã làm hòa với thực phẩm vẫn còn những lúc tôi làm điều đó. Có những lúc tôi đã mua các món quế mới, nhưng đặt chúng trở lạiHelf (ngay cả sau khi họ lái xe xung quanh toàn bộ cửa hàng với tôi với dự đoán được ăn) bởi vì tôi biết tôi đã ở một nơi tồi tệ về mặt tinh thần và sẽ ăn chúng suốt đêm đó. Điều đó đã xảy ra vào cuối tuần này.
Vì vậy, giống như rất nhiều thứ khác trong cuộc sống lành mạnh, nó là một sự cân bằng. Tôi để bản thân có sự đồng ý đầy đủ để ăn những thứ trước đây bị cấm như granola, kem, phô mai. Nhưng tôi cũng cố gắng và chú ý đến cảm giác của tôi và tôi muốn cảm nhận như thế nào trong phần còn lại của ngày.
Nếu tôi muốn năng lượng chạy vào ngày mai thì tôi nên ăn một bữa ăn ngon cho bữa tối. Nếu tôi muốn tránh bị hỏng vào buổi chiều, tôi nên ăn bơ hạt với bữa sáng. Và nếu tôi không muốn cảm thấy đầy hơi trong suốt phần còn lại của đêm thì tôi không nên ăn 4 bát ngũ cốc, một loại vitatop với PB và một ít sô cô la khoai tây chiên cho món tráng miệng. Không phải là tôi làm điều đó. Nữa không.
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại