7 mùa hè để giúp bạn chạy hết sức mình ngay cả trong sức nóng và độ ẩm.
Chạy trong thời tiết nóng và trong điều kiện ẩm ướt làm cho chạy khó khăn hơn. Nó khoa học. Vì vậy, tôi đã chia sẻ 7 bản hack chạy mùa hè để giúp bạn chạy tốt hơn, nhanh hơn và mạnh mẽ hơn trong những thời điểm thử thách này.
Nhắc nhở – chạy trong điều kiện khắc nghiệt như nóng quá mức, lạnh, ở độ cao – hoặc thực sự là bất kỳ tình huống nào mà cơ thể bạn không quen thuộc có thể nguy hiểm. Hãy thông minh và lắng nghe cơ thể của bạn.
7 hack chạy mùa hè
Mùa hè chạy hack
Nếu bạn đào tạo cho một cuộc đua marathon nửa mùa thu hoặc marathon đầy đủ, kế hoạch đào tạo của bạn có thể kêu gọi một số dặm cao trong những tháng nóng nhất trong năm. Vì vậy, nó rất cần thiết để thông minh và lên kế hoạch cho những điều kiện này để chạy mạnh mẽ. Kiểm tra các đề xuất chạy mùa hè này và cho tôi biết những người bạn đã làm (và những người bạn cần làm việc nào)!
Dưới đây là tất cả 7 đề xuất – Tôi thảo luận về cách thực hiện từng người trong video và trong các ghi chú dưới đây. Một số bạn có thể là một siêu sao với – tuyệt vời! Giữ nó lên! Nếu bạn hiện không làm một cái – hãy chắc chắn rằng bạn làm việc với thói quen chạy mùa hè thông thường của mình.
7 mẹo chạy mùa hè:
Khoảng cách và điều chỉnh tốc độ
Lập kế hoạch chạy của bạn với dự báo thời tiết
Tạo chiến lược hydrat hóa
Chạy ở đâu đó với bóng râm (đường lót cây)
Mặc quần áo có màu sáng, chảy mồ hôi
Sử dụng kem chống nắng thể thao và áp dụng nó thông minh
Lắng nghe cơ thể của bạn và ghi chú trong nhật ký chạy
Thay vì chạy trong một số dặm nhất định với tốc độ nhất định – sử dụng nỗ lực hướng dẫn cho các lần chạy của bạn trong thời tiết nóng.
Nếu bạn không có máy theo dõi nhịp tim, hãy sử dụng thang điểm nỗ lực để đo lường mức độ khó khăn hoặc dễ chạy (thay vì sử dụng tốc độ).
Kiểm tra bài đăng này về cách sử dụng thang điểm nỗ lực cho người chạy – để tìm hiểu thêm.
Nó rất dễ dàng – nhưng bạn phải làm điều đó! Kiểm tra báo cáo thời tiết. Sử dụng thông tin đó khi bạn lên kế hoạch cho tuần chạy của bạn. Lên lịch chạy khó nhất của bạn trong những ngày với thời tiết tốt nhất khi có thể.
Bắt đầu mỗi lần chạy tốt ngậm nước. Sau đó, hãy chắc chắn rằng bạn có một kỹ thuật hydrat hóa trong quá trình chạy của bạn.
Cần một chai nước, đai nhiên liệu hoặc ba lô hydrat hóa? Cần tìm ra cách mang nước hoặc chất điện giải trên đường chạy ?? Kiểm tra các bài viết sau:
3 cách để mang nước trên một danh sách chạy W/ Ưu đãi & Cons
3 hack để lấy nước trong khi chạy (mà bạn không mang theo)
Chạy trong bóng râm khi có thể. Một lựa chọn khác có thể là chạy gần mặt nước. Nó thường mát hơn gần bãi biển hoặc một vùng nước lớn, vì vậy nếu bạn sống trong khoảng cách lái xe – hãy cân nhắc thực hiện thời gian dài của bạn ở đó.
Kiểm tra mùa hè của tôi chạy nên có trên Amazon tại đây*
Mặc quần áo nhẹ nhàng đổ mồ hôi nhẹ phù hợp với bạn.
** Xem bản hack của tôi để tránh bị nắng trong mắt trên Instagram ở đây [@runeatrepeat]
Kiểm tra với cơ thể của bạn trước, trong và sau mỗi lần chạy. Lưu ý tất cả những điều có thể có bất kỳ tác động đến hiệu suất chạy của bạn. Những ghi chú này có thể thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong năm. Ví dụ, trong thời tiết nóng, bạn có thể có nhiều hơn nữa hoặc muốn lưu ý màu nước tiểu của bạn.
Nhật ký chạy là một công cụ có thể giúp bạn chạy tốt hơn, nhanh hơn và mạnh hơn. sử dụng nó! Nó nói với tạp chí riêng tư của bạn vì vậy hãy toàn diện và trung thực. Sau đó, xem lại định kỳ để tìm hiểu những gì làm việc và những gì bạn cần làm việc.
Nếu bạn cần một bản ghi chạy, bạn có thể nhận được bản ghi và bữa ăn có thể in hoàn toàn miễn phí của tôi tại đây:
Chạy nhật ký & người lập kế hoạch bữa ăn
Hoàn thành biểu mẫu để có được trình lập kế hoạch ăn & ăn uống hoàn toàn miễn phí của bạn ngay bây giờ!
Gửi cho tôi Log Log & Meal Planner
Chúng tôi tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào.
Ở
Ở
Gửi cho tôi sổ làm việc
Cứu