00:00
00:00
00:00
Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi
Ngày đào tạo marathon ngày 1
Nhieu video
0 giây 3 phút, 12 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 2
01:45
Trực tiếp
00:00
08:21
03:12
Ấm lên:
Thử thách kéo dài 21 ngày! Kiểm tra thử thách tuyệt vời này để giúp bạn đến S-T-R-E-T-C-H !!
Thử thách kéo dài 21 ngày là gì?
1 kéo dài mỗi ngày.
Chỉ 1 phút một ngày!
Mỗi tuần một lần – làm mỗi lần kéo dài từ tuần đó.
Đăng ký bên dưới và lịch để theo dõi.
Tôi sẽ đăng một ví dụ về mỗi lần kéo dài hàng ngày trên Instagram & Facebook
Thêm vào đó – một video trực tiếp hàng ngày trong trường hợp bạn có thắc mắc.
* Bắt đầu ngày 4 tháng 6 *
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY
Running và Ăn câu hỏi:
Monica,
Tôi chỉ thấy bài viết của bạn về việc có rất nhiều người nói với bạn rằng họ đã có những cuộc đua tuyệt vời vào cuối tuần này. Vâng, tôi đã không.
Tôi đã xuất hiện với Wisconsin Marathon (một nửa) nghĩ rằng tôi đã đào tạo mạnh mẽ trong suốt mùa đông và điều này có thể là nó, rằng một nửa cuộc đua marathon khó nắm bắt mà tôi đã đuổi theo trong nhiều tháng! Vâng, không nhiều lắm.
Nó cuối cùng là 86 độ và nắng. Thời tiết Mùa xuân Chicago của chúng tôi đã bay lơ lửng trong những năm 40 và 50, vì vậy tôi đã có cơ hội chạy trong He Heat khi xem xét vào mùa hè năm ngoái. Tôi đã sụp đổ, và nó rất đẹp. Tôi rất thất vọng.
Câu hỏi của tôi dành cho bạn là:
Làm thế nào để bạn bật trở lại từ một cuộc đua khủng khiếp? Về mặt thể chất, cảm xúc. Làm thế nào để bạn rũ bỏ nó và bước qua sự thất vọng để trở lại đào tạo cho bất cứ điều gì tiếp theo?
Cảm ơn, yêu bạn cho thấy,
Rita – @Trirunttype1
Cách trả lại từ một cuộc đua xấu:
1. Kind tò mò.
2. Chỉ là sự thật.
Xem lại cuộc đua với sự tò mò nhẹ nhàng. Hãy suy nghĩ về nó giống như bạn đang nghiên cứu các thói quen của người chạy này (bạn). Don mệnh đánh giá chính mình. Thu thập bất kỳ thông tin nào là hữu ích thời tiết, nhiên liệu, độ cao, sức khỏe, v.v.
Mẫu đánh giá cuộc đua – Podcast 23
3. Xác định 3 điều bạn đã làm tốt và 3 điều bạn đã không làm tốt.
Lập kế hoạch làm thế nào bạn có thể làm việc trên những thứ tác động tiêu cực đến chủng tộc của bạn. Kết hợp điều này vào chu kỳ đào tạo tiếp theo của bạn. Hãy chắc chắn và thực tế.
4. Hãy nói với mình một cuộc nói chuyện pep!
Đây là một cách dễ dàng. Ngay cả các chuyên gia cũng có các chủng tộc xấu – nó thực sự phổ biến cho một chuyên gia có DNF. Họ không đánh thuế cơ thể của họ nếu nó sẽ làm tổn thương nhiều hơn sự giúp đỡ. Vì vậy, hãy cho mình điểm tín dụng cho những gì bạn đã làm – đào tạo, hiển thị, cố gắng, làm điều gì đó đáng sợ, biết khi nào cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, v.v.
5. Hãy để nó đi.
Để nó đi.
Để nó đi.
Làm một cái gì đó sẽ giúp bạn bước tiếp. Đó có thể là bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Hoặc nếu bạn giỏi trong việc để công cụ đi – nó có thể là không có gì.
Dưới đây là một số điều có thể giúp bạn buông tay và bước về phía trước:
Nói ra nó. Xác định cách chủng tộc xấu khiến bạn cảm thấy. Nói to với chính bạn nếu nó giúp. Nó rất tốt để buồn bã.
Viết nó xuống. Thậm chí có thể viết ra danh sách những thứ bạn cần làm và đốt nó (cẩn thận !!!).
Hãy tưởng tượng bạn viết nó lên một bức tường và nổ tung nó sạch với vòi lửa.
Mỗi khi bạn bắt đầu đánh bại bản thân hoặc nghi ngờ khả năng của bạn tự nói với chính mình ‘hãy để nó đi.
5. Đi!
Câu hỏi về cách chăm sóc chân của bạn bằng thư thoại:
Này Monica, đây là Marie, tôi đã đến từ @thelazyw ở Oklahoma, và bạn đã giúp tôi rất nhiều trong những năm qua.
Câu hỏi của tôi là câu hỏi gần như phù phiếm, nhưng thực sự nó cũng có chức năng. Tôi cảm thấy như tôi đã học được rất nhiều về sinh lý và dinh dưỡng của mình để làm cho tôi chạy tốt hơn và làm cho chạy thú vị hơn rất nhiều. Nhưng tôi cảm thấy như nhiều hơn khi tôi điều hành tình trạng tồi tệ hơn đôi chân của tôi không chỉ là chúng không đẹp mà còn có rất nhiều ngày tôi cảm thấy mình có thể làm được nhiều hơn nữa – như phần còn lại của tôi cảm thấy Mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng nhưng chân tôi đau. Nó có làn da thực tế và mô mềm bị tổn thương. Vì vậy, tôi rất thích những ý tưởng và ý tưởng về cách các vận động viên để làm điều này lâu dài. Làm thế nào để người chạy chăm sóc cho đôi chân của họ?
Cảm ơn. Hy vọng bạn có một ngày tuyệt vời. Từ biệt.
Mẹo về cách chăm sóc bàn chân của bạn cho người chạy
Hãy chắc chắn rằng bạn có những đôi giày và vớ lý tưởng để chạy.
Mang giày chất lượng khi bạn không chạy. Điều này cho thấy những đôi giày hỗ trợ chất lượng mà don don gây ra bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào trên bàn chân của bạn.
Đặt chân lên sau một cuộc chạy. Nếu bạn có thể làm điều này, hãy sử dụng thiết bị nén.
Ngâm chân của bạn trong muối Epsom. Ngoài ra còn có các loại kem đặc biệt có đặc tính giảm đau.
Giữ móng chân của bạn ngắn.
Nhận móng chân.
Chạy trên bề mặt mềm.
Nhận một massage chân.
Sử dụng một điểm kích hoạt hoặc công cụ massage cho bàn chân của bạn. Ngoài ra còn có những miếng đệm ngón chân giúp duỗi chân và cảm thấy tốt.
Hãy cho bản thân thời gian giữa các hoạt động chạy và các hoạt động khác mà bạn sẽ đứng trên đôi chân của mình rất nhiều.
Các mặt hàng chăm sóc chân yêu thích của tôi cho người chạy:
Vớ nén – Tôi yêu những đôi tất Procompression Tôi không sử dụng tay áo.
Dép trên thảm yoga – Dép Sanuk là phép thuật. Họ thường đi bộ trên một tấm thảm yoga. Yêu và quý. Tôi yêu những đôi dép phong cách đấu sĩ này và nếu tôi mang flip-flopHọ dép xỏ ngón Sanuk.
Lotion Cứu trợ chuột rút ở chân Hyland – Hyland có kem chuột rút chân tuyệt vời và một số ít có thể được sử dụng trên bàn chân của bạn.
Hyland xông Arnica Spray hoặc Tablets – Arnica là một lựa chọn vi lượng đồng căn khác để giảm đau.
Chân dầu cây trà ngâm
Thảm chân với liệu pháp điểm kích hoạt – Tôi thích điều này nhưng nó có thể đau đớn, đặc biệt là nếu bạn có đôi chân nhạy cảm. Tôi thích cảm giác đau đớn nhưng sử dụng cẩn thận.
Nhận móng chân hoặc làm một móng chân nhà với một ngày chân spa như thế này.
Miếng đệm ngón chân yoga
Có một câu hỏi?
Gửi email cho tôi tại Runeatrepeat@gmail với ‘podcast Câu hỏi trong dòng chủ đề hoặc để lại VM theo số 562 888 1644
Và đừng quên chia sẻ những gì bạn làm trong khi bạn lắng nghe và xác định @runeatrepeat trên Instagram!
Giống như @kaysee_dubya, người đang chạy đường trong khi nghe!
*Đăng ký thử thách kéo dài ở đây*
Gửi cho tôi sổ làm việc
109save
Chia sẻ là quan tâm!
109
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn cho những điều này:
Giày chạy bộ yêu thích của tôi và tôi sẽ làm thử thách dopey một lần nữa
Giày chạy bộ yêu thích của tôi và tôi sẽ làm thử thách dopey một lần nữa
Giày chạy yêu thích của tôi lý tưởng bây giờ. Tôi có thể thực hiện thử thách Dopey một lần nữa không? Làm thế nào mà RRCA điều hành Chứng nhận Giảng viên
Tại sao lần đầu tiên tôi đi trị liệu và những gì đã xảy ra khi xem xét podcast 109 đó
Tại sao lần đầu tiên tôi đi trị liệu và những gì đã xảy ra khi xem xét podcast 109 đó
Tại sao tôi đi trị liệu và câu chuyện của tôi về cách tôi tìm thấy một nhà trị liệu và suy nghĩ của tôi về nó. lần đầu tiên chạy marathon trên p của cô ấy
300 pounds và chạy thư podcast cho các giám đốc cuộc đua
300 pounds và chạy thư podcast cho các giám đốc cuộc đua
Chạy podcast 300 pounds và chạy cổ phiếu như thế nào anh ta giảm cân, đi từ ghế dài đến 5k đến marathon và hiện đang chạy
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. AFC Half Marathon Photos. Chạy vào
Những gì tôi đang mặc để chạy lý tưởng bây giờ và tổng số dặm tháng 7
Những gì tôi đang mặc để chạy lý tưởng bây giờ và tổng số dặm tháng 7
Yêu thích thiết bị chạy hiện tại của tôi và tôi đã chạy rất nhiều dặm vào tháng Bảy. Số dặm hàng tháng làm tròn và những gì tiếp theo với cuộc chạy của tôi
5 phút chạy khởi động – A
5 phút chạy khởi động – A
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Làm thế nào để sẵn sàng để chạy. ý tưởng về những việc cần làm trước đây
⚡ bởi ShareAholic
.