Nếu bạn tuân thủ lịch trình tập luyện trong tháng này hôm nay là một ngày đào tạo sức chịu đựng. Xem xét rằng đó là ngày đào tạo sức chịu đựng thứ hai trong tuần, tôi đã gọi đó là tập luyện sức mạnh Bọ trong tháng này. (Thứ ba tập luyện sức chịu đựng là tập luyện sức chịu đựng A.)
Đây là hình ảnh của mỗi bước trong tình huống mà bạn không quen thuộc. Tất cả các động tác sức chịu đựng trong tháng này là các bài tập trọng lượng cơ thể – vì vậy bạn không yêu cầu bất kỳ loại thiết bị nào! Cũng như tất cả các bài tập tương đối nổi bật, vì vậy bạn có thể đã quen thuộc với chúng. Tuy nhiên, trong tình huống, bạn muốn một người bồi dưỡng, hãy kiểm tra em bên dưới.
Tập luyện sức chịu đựng được
20 Sumo squats
30 Phổi đảo ngược
60 giây Plank
20 Superwomans
20 vòi plank
Lặp lại 2 hoặc 3 lần nếu nó hoạt động với thể lực cá nhân cũng như lịch trình.
Ghi chú:
Tập trung vào hình thức thích hợp. Điều này hỗ trợ thực sự nhắm mục tiêu vào các cơ mà bạn làm việc trong mỗi bước cũng như ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn không làm điều đó lý tưởng, bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích của mỗi lần di chuyển. Cũng như bạn cũng tăng cường sửa đổi chấn thương nếu bạn có dạng kém.
Đây là một bài tập nhanh chóng vì vậy bạn muốn chắc chắn cũng như tận dụng tối đa nó bằng cách thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Mỉm cười! chúc vui vẻ. Hãy hài lòng về bản thân.
Tập luyện sức chịu đựng Stamina – Không có thiết bị
Sumo squats
Cách thực hiện squat sumo:
Đứng với đôi chân của bạn có phần rộng hơn so với khoảng cách hông cách nhau, đôi chân hơi bật ra.
Squat – đẩy hông của bạn trở lại, uốn cong đầu gối cũng như giữ cho phần trên cơ thể của bạn cao cũng như nâng, lõi chặt chẽ.
Quay trở lại để bắt đầu đứng lên cao, đầu gối hơi cúi xuống (không khóa chúng ra).
30 Phổi đảo ngược
Cách làm đảo ngược phổi:
Đứng cao, đôi chân cách nhau khoảng cách hông.
Hãy lùi một bước lớn với bàn chân trái của bạn.
Cúi đầu gối trước cũng như hạ hông vào vị trí lunge, chân sau uốn cong. Gót chân của bạn phải ở lại để đẩy lùi trở lại vị trí bắt đầu.
Đẩy chân bạn cũng như trở lại cài đặt bắt đầu – đứng cao, chân hông cách xa nhau.
Chân thay thế, bước với bàn chân lý tưởng của bạn tiếp theo. Lặp lại, xen kẽ cho số lượng đại diện có tổ chức.
60 plank
Làm thế nào để làm một tấm ván:
Bắt đầu trên sàn nhà, trên tay bạn cũng như đầu gối.
Đặt cẳng tay của bạn trên sàn dưới vai của bạn. Tham gia vào cơ bụng của bạn cũng như kéo dài chân trực tiếp để tạo ra một tấm ván với cơ thể của bạn.
Giữ thiết lập tấm ván này với một cột sống trung tính, cổ thẳng. Chụp glutes của bạn cũng như giữ cho lõi của bạn chặt chẽ. Giữ thời gian tập luyện có tổ chức.
Bài tập Super Lady (Bài tập Superman chính thức)
Làm thế nào để tập thể dục phụ nữ vô cùng:
Nằm xuống dưới bụng của bạn với cánh tay cũng như đôi chân kéo dài ra, cổ trực tiếp (trung tính). Cơ thể bạn phát triển một ‘X, trên thảm.
Nâng cánh tay của bạn cũng như chân thẳng lên trên bầu trời. Lõi của bạn phải ở cùng vị trí chính xác trên thảm, với cơ thể bạn phát triển cũng như cầu vồng lộn ngược khi cánh tay cũng như chân của bạn được nâng lên.
Giữ cho một nhịp, sau đó phát hành trở lại thảm. Lặp lại cho đại diện có tổ chức.
Vòi plank
Cách thực hiện vòi plank:
Bắt đầu trong cài đặt tấm ván trên tay của bạn.
Giữ lõi của bạn trong chặt chẽ cũng như glutes siết chặt. Nâng bàn tay lý tưởng để chạm vào vai trái của bạn.
Đặt tay lý tưởng xuống sàn nhà. Kiểm tra rằng bạn bảo tồn hình thức tấm ván thích hợp.
Nâng tay trái của bạn để chạm vào vai lý tưởng của bạn.
Các mặt thay thế cho đại diện đề xuất.
Lưu điều này trên Pinterest để bạn có thể lặp lại bài tập này vào tuần tới!
Lịch tập luyện đang chạy – có thể in miễn phí
Nó không muộn để tham gia cùng chúng tôi! Nhận lịch tháng 9 cho người chạy ở đây!
Hiển thị cho chính mình trong tháng này!
Kiểm tra với ngày chạy hoặc tập luyện hoặc ngày nghỉ của bạn trên Instagram gắn thẻ @runeatrepeat hoặc trong các bình luận của bài viết hàng ngày của tôi!
Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại kế hoạch ăn kiêng mới hoặc tập thể dục.
Gửi cho tôi sổ làm việc
2Save
Chia sẻ là quan tâm!
2
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
ThưĐăng lại
Tiếp tục chọn cho những điều này:
Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập cũng như ý tưởng – tháng 12 năm 2019
Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập cũng như ý tưởng – tháng 12 năm 2019
Tập luyện cũng như lịch chạy cho tháng 12. Lịch in miễn phí cho các vận động viên mới với các bài tập trọng lượng cơ thể cũng như Runnin
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Bài tập AB đứng cho người chạy. 4 phút tập luyện bạn có thể làm tại nhà không cần thiết bị!
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
Tập thể dục tại nhà thấp hơn cho người chạy. Không có thiết bị cần thiết. 5 Bài tập chạy nhanh hơn, mạnh hơn cũng như tốt hơn. nhanh chóng
Khó khăn chạy thú vị – Lịch chạy tháng 10 có thể in miễn phí
Khó khăn chạy thú vị – Lịch chạy tháng 10 có thể in miễn phí
Thử thách chạy vui vẻ. Lịch kế hoạch chạy miễn phí cho tháng Mười. Cộng với việc chạy nhật ký để có được hình dạng cũng như vui chơi chạy.
Tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy – nhanh chính xác
Tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy – nhanh chính xác
Chính xác làm thế nào để thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy. Tóm lại tại nhà tập luyện sức chịu đựng cho người chạy. Hướng dẫn nhanh về mỗi bài tập
Lịch tháng hai cho người chạy với các mẹo nhanh hơn
Lịch tháng hai cho người chạy với các mẹo nhanh hơn
Lịch in miễn phí cho người chạy. Chạy ý tưởng để nhanh hơn vào tháng 2 năm 2020. Lịch tập luyện PDF để lên kế hoạch chạy cũng như
⚡ bởi ShareAholic
.