Bắt đầu xây dựng một cốt lõi hấp dẫn mạnh mẽ! Một bài tập luyện tập ba mươi phút đã được giải thích trong tháng trước, vấn đề chuyển đổi để bắt đầu các thuê bao không hoạt động trên con đường dẫn đến sức khỏe và sức khỏe tốt hơn nhiều cũng như một cơ thể tốt hơn nhiều. Nếu bạn nhớ lại, việc tập luyện tiến triển theo cường độ trong suốt ba mươi phút cũng như các khoảng thời gian tập thể dục tim mạch như đi bộ cũng như các bài tập tăng cường khác nhau. Các bài tập được nhắm mục tiêu để tăng cường các nhóm cơ bắp cốt lõi như thân cây cũng như phần thân trên, trong khi tim mạch sẽ hoạt động ở phần thân dưới. Mặc dù có rất nhiều biến thể của nhiều loại bài tập khác nhau, đào tạo mạch sẽ luôn là một trong những sự phát triển hiệu quả nhất cũng như hiệu quả của đào tạo. Nhịp tim của bạn vẫn tăng cao cho một bài tập tim mạch đặc biệt, tuy nhiên với giá trị gia tăng của việc xen kẽ các bài tập tăng cường nhất định cho toàn bộ cơ thể. Tập thể dục tim mạch thuộc bất kỳ loại nào là lựa chọn rất rõ ràng trong tập thể dục kể từ khi tăng cường khối lượng cơ tim, khối lượng đột quỵ tốt hơn nhiều (lượng máu được đẩy bằng tim trong một nhịp), nồng độ oxy cao hơn trong máu, cũng như cải thiện Chuyển hóa tế bào trên toàn bộ cơ thể.
Trước khi bạn ngừng đọc để chọn chạy bộ, hãy để tôi làm nổi bật chính xác mức độ tập luyện sức chịu đựng hữu ích như thế nào. Những lợi ích của việc tăng cường khối cơ trực tiếp cũng rất quan trọng, tuy nhiên vì những lý do khác nhau. Rất nhiều rối loạn thoái hóa chỉnh hình cũng như đau là kết quả của việc không sử dụng cũng như mất cân bằng cơ/khớp. Theo thời gian, khi cơ thể được giữ mạnh mẽ cũng như khỏe mạnh, các cơ bắp được sử dụng cuối cùng đã trở nên yếu đuối cũng như bị áp đảo bởi các cơ đối thủ được sử dụng thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày điển hình. Điều này đặt một sự căng thẳng mất cân bằng vào các khớp cũng như kéo cơ thể bạn vào các tư thế không bình thường. Chủng tư thế làm cho các cơ bắp khác hoạt động thường xuyên để chiến đấu với lực hấp dẫn cũng như sức hút bất thường của các cơ bắp khác mà aren đã cân bằng vì sự yếu đuối của người khác. Bạn có thể thấy nó trở thành một chu kỳ luẩn quẩn của sự yếu đuối, căng thẳng, tư thế xấu, căng thẳng cơ bắp, đau, cũng như thoái hóa khớp kể từ khi tích lũy này tuy nhiên chấn thương ngấm ngầm này. Nhức đầu, đau lưng mãn tính, đau đầu gối, mệt mỏi khối cơ, cũng như rất nhiều loại bệnh chỉnh hình khác có thể tránh được cũng như thậm chí đảo ngược khi tập thể dục.
Không có gì đánh bại nâng tạ kiểu cũ tuyệt vời, cũng như chỉ một vài bộ quả tạ kết hợp với nhiều bài tập thích hợp có thể là một khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào vòng eo, việc tuân thủ tập luyện có thể được thực hiện trong mười lăm phút lý tưởng trước tivi – người hướng dẫn nhất trong giấc mơ Potato Potato! Bạn có thể nhận được Buff nằm trên sàn nhà thưởng thức Andy Griffith chạy lại. Đối với nhiều người tham vọng hơn, những người đã bắt đầu chương trình đào tạo mạch được giải thích vào tháng trước, bạn có thể tích hợp các bài tập này như một phần của bài tập.
Giá trị của đào tạo AB thực sự bắt đầu với hỗ trợ lưng thấp. Các nghiên cứu của EMG đã xác minh rằng những người bị đau thắt lưng mãn tính có sức chịu đựng bụng ít hơn nhiều cũng như hỗ trợ khối cơ hoạt động so với những người không bị đau thắt lưng. Một thành bụng yếu ngừng hoạt động để hỗ trợ xương chậu từ phía trước cũng như cho phép các cơ lưng thấp mạnh mẽ kéo lưng của xương chậu lên trên. Bạn có thể thấy rõ ràng này ở phía trước nghiêng vùng chậu ở rất nhiều người. Điều này có thể khiến các khớp sacroiliac của bạn cũng như các khớp mặt của cột sống thắt lưng nén đau gây ra, các cơ lưng thấp không được tiếp thu cuối cùng có thể bị chặt chẽ cũng như đau, cũng như toàn bộ vùng chậu cũng như vùng lưng thấp mất cũng như chuyển động điển hình. Đơn giản, nhất quán, cũng như tập thể dục bụng tiến triển có thể hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc dừng lại cũng như cải thiện các điều kiện này.
Giòn giã
Hãy bắt đầu với sự khủng hoảng cơ bản. Với bàn chân phẳng trên sàn nhà, đầu gối lên, cũng như đầu nằm trong bàn tay bị ôm hoặc lồng vào nhau, ngẩng đầu cũng như vú về phía trần nhà. Sử dụng các chuyển động được kiểm soát, không giật, cũng như don don kéo bằng tay của bạn. Hãy để cơ bụng của bạn làm công việc. Bắt đầu chỉ với 10, hoặc nếu bạn đã là một vận động viên có kinh nghiệm làm 25-50 để khởi động.
Crunches với đầu gối lên
Khi bạn ngẩng đầu lên cũng như vú lên, bạn thực sự nghiêng lồng xương sườn của bạn về phía xương chậu của bạn. Phần trước của bụng của bạn bắt nguồn từ xương sườn dưới cũng như đính kèm ở phía trước xương chậu của bạn. Nghiêng lồng xương sườn của bạn (Crunch) sử dụng cơ bụng của bạn từ trên xuống (nguồn gốc để chèn.) Nếu bạn bước xương chậu của bạn về phía lồng xương sườn của bạn, bây giờ bạn đang làm việc từ dưới lên (chèn vào nguồn gốc.) để nhắm mục tiêu ABS thấp hơn rất quan trọng cho hỗ trợ trở lại. Phương pháp cơ bản để làm điều này là bắt đầu những cuộc khủng hoảng của bạn với đôi chân của bạn trên sàn cũng như khi bạn ngẩng cao đầu cũng như BreaSt, đá xương chậu của bạn về phía lồng xương sườn của bạn. Bây giờ bạn đang cinching cinching của bạn với nhau. Bạn có thể di chuyển lồng xương sườn cũng như xương chậu của bạn về phía nhau. Thực sự tập trung vào cảm giác hợp đồng ABS của bạn cũng như nâng xương chậu của bạn lên phần nào ở cuối sự co lại. Bạn phải cảm thấy bài tập này cô lập cơ bụng cực kỳ tốt.
Cấu trúc xiên
Bức tường bụng bao gồm bốn nhóm cơ bắp cơ bản. Abdominis trực tràng là lớp trên cùng mà mọi người nhìn thấy cũng như gọi là gói sáu. Các abdominis transversus là một lớp ngang hơn rất nhiều dưới trực tràng, cũng như sau đó có các lớp cơ bắp chéo được gọi là bên trong cũng như bên ngoài xiên. Đây là những cơ bụng bao phủ các cạnh của bạn cũng như thực sự bắt đầu ở lưng thấp cũng như quấn quanh lồng xương sườn. Những cơ bắp này rất quan trọng cho hoạt động xoắn cũng như hỗ trợ cho lưng của bạn trong quá trình di chuyển nhiều chiều. Để tăng cường các cơ này, bắt đầu ở vị trí khủng hoảng điển hình. Thay vì ngẩng đầu lên cũng như vú về phía trước, vặn một khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Phát hành trở lại cũng như xen kẽ với phía bên kia. Một lần nữa, hãy cố gắng nắm bắt cũng như cảm nhận công việc khối lượng cơ bắp thay vì chỉ bước với bài tập.
Ba bài tập này là cơ bản nhất để tấn công tất cả các cơ của thành bụng của bạn. Chúng là dễ nhất, an toàn nhất, cũng như vẫn hiệu quả để tăng cường. Có những tiến bộ phi thường, tuy nhiên, sẽ được đề cập trong các bài viết trong tương lai. Ngay đây là một vài bài tập nâng cao:
Băng ghế dự bị tăng lên
Điều này cần rất nhiều sức chịu đựng, tuy nhiên cực kỳ giống với các crunches với đầu gối lên. Bạn vẫn đang làm việc với nguồn gốc cũng như chèn vào nhau, tuy nhiên nó kích hoạt khối lượng cơ bắp nhiều hơn cho các chức năng phối hợp cũng như chuyển động cao hơn cũng như ít được hỗ trợ hơn. Nếu bạn bị đau lưng, hoặc ngăn chặn điều này trong một thời gian, hoặc sử dụng các chuyển động cực kỳ ngắn cho đến khi bạn kiểm soát nhiều hơn. Mặc dù được hiển thị trên một băng ghế trọng lượng ở đây, bạn có thể làm những điều này trên sàn nhà. Vị trí tay của bạn bên cạnh hông của bạn để cân bằng. Kéo dài chân của bạn để chúng cách sàn nhà khoảng 45 độ cũng như dựa trên thân trên của bạn một chút về phía sau. Kỹ thuật này là để hiểu chính xác bao xa cũng như chính xác mức độ nhanh chóng để kéo dài cả phần trên cũng như cơ thể dưới để bảo tồn sự cân bằng của bạn. Bạn trở thành rất nhiều sự phối hợp, bạn có thể tập trung cũng như quản lý các cơn co thắt bụng nhiều hơn.
CRUNCHES NGƯỢC
Bài tập này hoạt động ABS thấp hơn một cách cực kỳ tiên tiến. Điều này có thể gây kích ứng bất kỳ loại vấn đề lưng thấp hiện có, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị để phát triển loại này. Nằm trên sàn cũng như vị trí bàn tay của bạn với nhau, lòng bàn tay xuống dưới sacrum của bạn. Sacrum của bạn phải được hỗ trợ ở cả hai bên bởi lưng của tay bạn. Giữ đầu của bạn ra khỏi sàn cũng như lưng thấp ổn định trong khi bạn kéo dài chân đến 45-60 độ từ sàn nhà. Nâng đầu gối của bạn trong khi uốn cong chúng, về phía ngực của bạn. Khi bạn đạt đến một điểm chậm lại vì hông của bạn bị uốn cong cũng như đầu gối của bạn gần với ngực của bạn, hãy nâng xương chậu của bạn lên khỏi mặt đất một vài inch. Như mọi khi, quản lý là chìa khóa. Don Tiết giật hông của bạn lên, sử dụng cơ bụng dưới của bạn để nâng xương chậu cũng như sau đó trở lại với đôi chân của bạn kéo dài trực tiếp ở góc 45-60 độ từ sàn nhà. Điều này thực sự, thực sự nhắm vào cơ bụng thấp hơn của bạn đặc biệt nếu bạn có thể nhấc xương chậu ra khỏi sàn trong cài đặt hợp đồng cũng như giữ trong một giây. Nếu được thực hiện với sự kiểm soát, nó có thể là một trong những bài tập tăng cường lớn nhất.
Một chương trình bắt đầu sẽ bao gồm:
Crunches x 10 crunches với đầu gối lên x 10 xiên xơ x 10 nghỉ một phút lặp lại hai lần
Để tiến, đầu gối AD Bench tăng cũng như các cuộc khủng hoảng ngược đến cùng một giao thức. Tiến trình tiếp theo sẽ là các đại diện tăng lên 15, 20, 25, v.v. Khi bạn mạnh mẽ, phối hợp cũng như có khả năng với các bài tập này, bạn chắc chắn sẽ có một thân cây đặc biệt mạnh. Tại thời điểm này, các bài tập cấp cao hơn có thể được tiến bộ một cách an toàn. Các bài viết sắp tới sẽ phát triển trên cơ sở chuyển động này. Một lưu ý phụ tôi phải đề cập là huyền thoại tuổi già rằng làm công việc bụng sẽ cung cấp cho bạn một dạ dày phẳng, hấp dẫn. Chất béo cơ thể xung quanh giữa phải được sử dụng làm năng lượng để thoát khỏi. Tất cả các bài tập, bao gồm cả công việc AB, sẽ giảm thêm một số calo, tuy nhiên nếu bạn không có kế hoạch giảm cân được kiểm soát, có thể dự đoán được, bạn có thể tăng lên cho đến khi sự trở lại của Chúa Kitô cũng như không bao giờ trông giống như một mô hình bìa. Các bài tập bụng sẽ tăng cường, làm giảm nguy cơ chấn thương lưng, cũng như làm giảm một số calo, tuy nhiên để thấy những cơ bụng đó cũng sẽ làm một số công việc trong khu vực nhà bếp!
————————-Thông tin về các Tác giả:
Tiến sĩ Joe Klemczewski có bằng Cử nhân Khoa học Vật lý trị liệu tại Viện Đại học Indianacủa y học. Trong khi làm việc như một nhà trị liệu vật lý ngoại trú chỉnh hình, ông tiếp tục giáo dục của mình bằng cách kiếm được bằng thạc sĩ cũng như tiến sĩ về sức khỏe và sức khỏe cũng như các lĩnh vực liên quan đến dinh dưỡng. Trên đường đi, ông cũng đã kiểm tra cũng như vượt qua sức chịu đựng được cấp phép nổi bật cũng như đánh giá chuyên gia điều hòa với sức chịu đựng quốc gia cũng như hiệp hội điều hòa (NSCA). như một kỹ thuật khắc phục về phương pháp của mình cho một tiến sĩ về giáo dục sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Athletics đã khiến Klemczewski tập tạ ở tuổi mười ba cũng như anh ấy đã tham gia cuộc thi thể hình đầu tiên của mình ở tuổi hai mươi. Vào năm hai mươi bảy tuổi, anh đã giành được thẻ Pro của mình với Liên đoàn thể hình tự nhiên thế giới (WNBF) cũng như đã tham gia các địa điểm lớn nhất của Bodybuilding Pro . Ngay sau khi hoàn thành bằng tiến sĩ đầu tiên cũng như giành được thẻ Pro, Tiến sĩ Joe đã sản xuất một công ty chăm sóc sức khỏe cũng như mở một cơ sở thể dục thể chất. Tiếp theo, ông đã thành lập Genetitec, Inc., một doanh nghiệp bổ sung chuyên về các công thức protein độc quyền. Tiến sĩ Joe có thể được liên hệ với trang web của mình: www.perinectpeaking.com