Chúng tôi vừa viết gần đây về các phương pháp để có hình dạng trong tập luyện của bạn, cho dù bạn có đánh vào trung tâm thể dục hay chọn giữ dáng từ sự thoải mái của nhà. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang làm việc thường xuyên, các nghiên cứu cho thấy rằng việc ngồi trong thời gian dài vẫn có thể làm tổn thương sức khỏe và sức khỏe của bạn trong thời gian dài – cũng như đó chính xác là những gì chúng ta làm năm lần một tuần tại văn phòng.
Nhưng có tin tức tuyệt vời! Tất cả những gì bạn phải làm để cân bằng cân bằng bạn đang làm trong suốt cả ngày là thức dậy cứ sau nửa giờ hoặc lâu hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm các đề xuất về việc đứng lên thành thói quen, chúng tôi đã đưa bạn đến với sáu lời khuyên sau:
Email ít hơn, nói thêm: Có những lúc email là cần thiết, tuy nhiên thường là một cuộc trò chuyện nhanh với ai đó cũng sẽ làm việc – nếu không tốt hơn! Vì vậy, lần tới khi bạn bị dụ dỗ để bắn Jane trong kế toán một email nhanh, hãy đứng dậy cũng như đi hỏi cô ấy trực tiếp. Số bước của bạn sẽ nói cảm ơn bạn.
Đứng hoặc đi bộ trong các cuộc họp: Nếu bạn đã chuẩn bị những người tham gia, hãy thúc đẩy họ đứng lên trong suốt cuộc họp. Hoặc, nếu sự thỏa mãn của bạn không cần máy tính của bạn, hãy đưa mọi thứ ra ngoài bằng cách đi bộ ngắn.
Đứng lên cứ sau 1/2 giờ: Hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy cứ sau ba mươi phút, ngay cả khi chỉ để kéo dài hoặc đi bộ xung quanh trong vài phút. Đi bộ đến các cuộc họp hoặc lấy thêm một tách cà phê hoàn toàn được tính. Yêu cầu Hỗ trợ ở lại đúng hướng? Fitbit nhắc nhở để di dời sẽ thúc đẩy bạn nhận được 250 bước trước khi giờ kết thúc.
Thực hành kéo dài: Kéo dài có thể là một phương pháp tuyệt vời để đánh thức bản thân nếu bạn yêu cầu tăng sự gia tăng tuy nhiên được kết thúc bằng cà phê trong ngày. Nó cũng là một lý do tuyệt vời để thức dậy trong vài phút.
Hãy thử các động tác yoga 5 phút của chúng tôi: Summertime cuối cùng, chúng tôi đã chia sẻ những động tác yoga bạn có thể làm tại bàn của bạn. Nó không đứng, nhưng nó là một phương pháp tuyệt vời để tập thể dục nhiều hơn một chút trong ngày của bạn, cũng như bạn luôn có thể đứng lên trước hoặc sau khi bạn thử chúng!
Tìm khu vực để thử các bài tập ưa thích của bạn: Trong một số trường hợp, có thể khó có thể hình dạng trong một bài tập toàn bộ tại bất kỳ loại điểm nào trong ngày của bạn, tuy nhiên điều đó không ngụ ý những điều bit giành được cộng lại. Nếu bạn có thể, hãy khám phá một khu vực yên bình tại văn phòng mà bạn có thể hình thành trong một vài squats hoặc phổi, một thứ gì đó đã giành được sự xáo trộn khác để hỗ trợ bạn tận dụng bất kỳ loại nghỉ nhỏ nào.
Làm thế nào để bạn duy trì hoạt động tại văn phòng? Hãy cho chúng tôi hiểu trong các ý kiến!
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.