Một số ít chip ở đây, một giọt mật ong ở đó, chờ đợi, chính xác có bao nhiêu calo trong ly cà phê đó bạn vừa có? Bằng cách nào đó, nhiều calo hơn bạn dự định ăn dường như chui vào ngày của bạn, một tình huống cực kỳ khó chịu nếu bạn đang cố gắng ở lại với mục tiêu calo hàng ngày. Sự thật: Hầu hết mọi người đang ăn cũng nhiều đường cũng như chất béo bão hòa, cũng như hầu hết mọi người có thể được hưởng lợi từ việc ăn nhiều trái cây tươi cũng như rau. Phục vụ để phục vụ, đường cũng như chất béo có chứa nhiều calo theo cấp số nhân so với trái cây không phải là nhà máy cũng như rau, vì vậy một trong những phương pháp nhanh nhất (và dễ nhất!) Để giảm số lượng của bạn là thay đổi số dư trên đĩa của bạn. Tuy nhiên, khi bạn theo dõi lượng tiêu thụ của mình, nó cũng thực tế để hiểu đặc biệt những loại thực phẩm cần tìm cũng như để hiểu kích thước một phần.
May mắn thay, khi bạn bắt đầu phát hiện ra bom calo, nó rất đơn giản để tìm thấy các giải pháp cũng như các giải pháp. Ngay dưới đây là 15 lần hoán đổi đơn giản, có thể hỗ trợ bạn cắt giảm đáng kể lượng calo.
Thay vì một ly cà phê hương vị bí ngô lớn, kích thước cũng như làm cho nó gầy. Chắc chắn mất xi -rô cũng như roi da, tuy nhiên bạn có thể giữ một nhúm hạt nhục đậu khấu, cho sự tinh tế của kỳ nghỉ.
16 fl oz hương vị bí ngô latte với kem đánh bông 420 calo
12 fl oz plain, nonfat latte 100 calo
Thay vì bánh muffin việt quất, khuấy quả việt quất tươi hoặc đông lạnh vào bột yến mạch của bạn. Một rắc quế cũng sẽ bị tổn thương.
1 Big Blueberry Muffin 521 calo
1 cốc bột yến mạch 166 calo, ½ chén quả việt quất 42 calo, 208 calo tổng thể
Thay vì một chiếc bánh mì tròn cho bữa sáng, hãy lấy một chiếc bánh muffin tiếng Anh cả lúa mì cũng như lựa chọn cho một sự lây lan ít chất béo.
1 Big Bagel 360 calo, 2 muỗng canh kem thông thường 102 calo, tổng cộng 462 calo
1 Muffin tiếng Anh 127 calo, 2 muỗng canh kem ít chất béo 60 calo, tổng cộng 187 calo
Thay vì một chiếc bánh sandwich deli với các tác phẩm, hãy biến nó thành một loại rau bổ sung.
2 lát bánh mì 159 calo, 3 oz ham 137 calo, 1 oz phô mai 115 calo, 1 muỗng canh Mayo 94 calo, tổng cộng 505 calo
1 tortilla lúa mì nguyên chất 127 calo, 3 ounce Thổ Nhĩ Kỳ 92 calo, ¼ bơ 57 calo, 3 lát cà chua 11 calo, ½ chén xanh 3 calo, tổng số calo
Thay vì soda, hãy lấy caffeine của bạn từ trà đá không đường.
12 fl oz cola 155 calo
12 fl oz trà đá không đường 0 calo
Thay vì kẹo hương vị trái cây, thỏa mãn chiếc răng tuyệt vời của bạn với trái cây tươi.
1 túi (2 oz/60 g) kẹo kích thước cắn 251 calo
1 cốc dâu tây 46 calo
Thay vì bánh quy cũng như phô mai, đồ ăn nhẹ trên rau cũng như hummus.
16 bánh quy 155 calo, 1 oz phô mai 115 calo, tổng cộng 270 calo
1 cốc cần tây 16 calo, 2 muỗng canh hummus 50 calo, tổng cộng 66 calo
Thay vì neon Cheesy Corn Chip, giòn trên bỏng ngô thông thường với parmesan cũng như hạt tiêu.
1 oz nacho phô mai bánh tortilla 147 calo
1 oz bỏng ngô thông thường 110 calo, 1 muỗng cà phê parmesan 7 calo, 117 calo tổng thể
Thay vì lấp đầy đĩa của bạn bằng mì ống, ném vào một số mì zucchini.
1 chén spaghetti nấu chín 196 calo
1 cốc mì zucchini 27 calo
Thay vì khoai tây nghiền, hãy để súp lơ đứng vào.
1 cốc khoai tây nghiền 237 calo
1 cốc súp lơ nấu chín 29 calo
Thay vì một lát bánh pizza dày pepperoni, hãy đặt một lát pizza rau mỏng.
1 lát bánh pizza pepperoni dày 339 calo 339 calo
1 lát bánh pizza chay mỏng 230 calo
Thay vì bít tết béo, hãy lật nó cho cá trắng chắc.
4 oz tualin bít tết 239 calo
4 oz cá bơn 103 calo
Thay vì thịt bò xay, tăng sức mạnh với protein thực vật từ đậu lăng.
Thịt bò nghiền 4 oz màu nâu 290 calo
½ chén đậu lăng nấu chín 115 calo
Thay vì thưởng thức kem, hãy đi sữa chua đông lạnh.
½ cốc kem vani phong phú 266 calo
½ chén sữa chua đông lạnh 110 calo
Thay vì một ly (hoặc hai!) Rượu vang trắng, nhấm nháp nước lấp lánh với việc bắt quả chanh.
5 fl oz rượu 121 calo
12 fl oz nước lấp lánh 0 calo
Đây chỉ là một vài lần hoán đổi nhanh chóng cũng như đơn giản. Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm vào ứng dụng Fitbit, cũng như bạn chắc chắn sẽ diện tích nhiều địa điểm khác mà bạn có thể cắt giảm. Hãy thử nó trong một vài ngày, cũng như thông báo thực phẩm cũng như kích thước phần nào đang thúc đẩy số lượng của bạn.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Becky Duffett
Becky Duffett là một biên tập viên dinh dưỡng đóng góp cho Fitbit cũng như một nhà văn cuộc sống với sự nhiệt tình để ăn uống tốt. Một cựu nấu ăn Williams-sonomaBiên tập viên sách cũng như tốt nghiệp trường nấu ăn San Francisco, cô ấy đã chỉnh sửa rất nhiều sách dạy nấu ăn cũng như vô số công thức nấu ăn. City Living đã biến cô thành một người nghiện spin, nhưng cô ấy vẫn còn cưỡi ngựa. Cô sống trong cộng đồng dễ thương nhất ở San Francisco, chi phí những ngày cuối tuần tại chợ nông dân, cố gắng kiểm tra tại tiệm bánh, cũng như nướng những bữa tối lớn cho bạn bè.